ćwiczenia właściwe

Każde ćwiczenie powtarzamy od 5 – 10x

 

                                                                                                                                                                                   2. Poz. w. Leżenie na plecach dłonie pod pośladkami. Unieś wyprostowane nogi (pięty ok. 5 cm nad podłożem) policz do 10 - opuść
                                                                                                                                                                                             3. Poz. w. Leżenie na plecach. Wykonaj głęboki wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem kończyn górnych za głowę. Podczas wydechu (ustami) dotknij dłońmi kolan, policz do 10 – powrót do poz. w.                                                
                                                                                                                                                                                         4. Poz. w. Klęk podparty. Nie odrywając dłoni od podłoża wykonaj tzw. „Koci grzbiet”. Dotknij czołem kolan przy wyprostowanych kończynach górnych. Następnie prostując kończyny dolne wygnij grzbiet w przeciwnym kierunku, tak aby dotknąć miednicą podłoża z jednoczesnym odchyleniem głowy do tyłu.                                                                      
                                                                                                                                                                                         5. Poz. w. Leżenie na brzuchu, kończyny górne odwiedzione i zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym. Wspierając się tylko na brzuchu unieś równocześnie: głowę, klatkę piersiową, kończyny górne (zwłaszcza łokcie) i wyprostowane kończyny dolne. Policz do 10 - opuść. Gdy ćwiczenie sprawia Ci trudność to przez pierwsze 10 dni wykonuj poniższe ćw. aby po tym okresie powrócić do wyżej opisanego.                                                                         
                                                                                                                                                                                  6. Poz. w. Leżenie na brzuchu, kończyny górne wyprostowane nad głową. Unieś równocześnie kończyny: lewą rękę i prawą nogę. Policz do 10 – opuść. To samo wykonaj z drugą parą kończyn.                  
                                                                                             
                                                                                                                                                                                   7. Poz. w. Leżąca na zdrowym boku, kończyny dolne wyprostowane i lekko odchylone w stosunku do osi ciała. Podnieś złączone kończyny dolne, policz do 10 – opuść.